[...] ZAWSZE o tych godzinach będziesz jadł + żadnych fastfoodow + wieczorny posiłek tylko białkowy (np twaróg/tuńczyk) utrzymaj to przez tydzień dwa, potem dodaj następny krok 4. trening : aeroby + siłowe - tutaj jak w żywieniu podstawa jest wiedza i KONSEKWENCJA znów duuuzo czytania Nie rzucaj sie na treningi dla zaawansowanych - Twój organizm w [...]
PODSUMOWANIE DNIA 6 DIETA Dzień rozpoczęty omletem, którego fotkę wstawiłam wcześniej. Po treningu wypiłam porcję Perfect Zero Carb Isopure: Przyzwyczaiłam się już do jego słodkiego smaku i stwierdziłam, że pity po wysiłku fizycznym stawia na nogi oraz dodaje energii. No i zaczął mi nawet smakować, choć z przykrością stwierdzam, że nie syci tak, [...]
Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]
[...] -uginanie nog w lezeniu / 5s* 20-14powt Lydki: wspiecia na palce + maszyna / 3ss*~30powt Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s130.html Komentarz: Wow dzis trening miazga , wtorkowe nogi musialem jakos dzis [...]
[...] ser biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g Bez orzechów Białka jaj + twaróg + warzywa Dodaj karkówki do diety (np posiłek nr 2) i powinno być ok Nie potrzebny Ci jest trening na MAX ciężarach. technicznie z wyczuciem a będzie ok Kluczem jest tutaj DIETA + Trening siłowy + trening tlenowy Co do AERO Biegi i rower wykluczone a mozliwość [...]
no ****a :D Trening oprę na tym to znaczy że oprę na tych ćwiczeniach. Tych "podstawach"? przejrzałem treningi które nie są krytykowane.. i tam te ćwiczenia się znajdują. Dieta przecież jest B. podobna do reszty. Nie kumam. Avasso czym moja dieta różni się od twojej którą mi przekazałeś ? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 [...]
[...] że najlepszą porą jest godzina 10 , ja wole popołudniu np 16 ale najgorszy wybór to późny wieczór ponieważ 1) problem z uzupełnieniem substancji budulcowych jak skończysz trening o 22 trudno później zjeść np 2 posiłki 2) późny trening może powodowac problemy z zasypianiem z racji że organizm jest bardzo pobudzony Po treningu albo [...]
[...] 32: No panowie dzisiaj wszystko sie potoczyło całkieem inaczej. Wstałem rano zjadłe msnaidanko i pojechałem do Rzeszowa załatwiać papiery związane ze studiami tkaze musiałem trening przełożyć na wieczór. Ale zacznijmy od początku: 8:00 Clout 8:30 4 jajka z szynka + chleb + kakao + orzeszki i rodzynki koło 12:00 Jedoznko w Mc Donaldzie Mig Mac + [...]
[...] on dobre rezultaty i jest rozpowszechniany na terenie USA jak i również całej Europy. Program SUPER DUNKS 3 powstał w 1999 roku i jest on łatwiejszy od innych programów treningowych. Trzecia część SUPER DUNKS to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i [...]
[...] on dobre rezultaty i jest rozpowszechniany na terenie USA jak i również całej Europy. Program SUPER DUNKS 3 powstał w 1999 roku i jest on łatwiejszy od innych programów treningowych. Trzecia część SUPER DUNKS to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i [...]
[...] Najczęściej 200-250gram piersi z kurczaka z ryżem lub kuskus i warzywa 15. Kromka z szynką i warzywkami 17. Serek wiejski i tu różnie czasem kromka czasem coś innego 19-20 trening po treningu maślanka 21-30 Kolacja tunczyk, twaróg różnie Przed snem serek wiejski Trening Który ostatnio stosowałem dość mocny był obecnie regeneruję się Pon [...]
28.05.10 PIĄTEK - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega [...]
Poniedziałek - 31.05.2010 DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem aerobowym 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem aerobowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po [...]
[...] kg x 10 (- 7 kg) 6 Wyciskanie hantli lekko poszło 11 x 12 13 x 10 15 kg x 8 (- 5 kg) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 5s 70kg x 15p * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 800g + kurak 110g + [...]
[...] kg x 8 7. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ piekło... 14kg x max x 2s 8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ elegancko... 7kg x max x 2s * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3100 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 90g + kurak 140g + [...]
[...] B 134 T 57 W 109 KCAL 1498 ---------------------------------- Posiłek nr 5, takie mocno oszukane caprese : ---------------------------------- TRENING: Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s37.html#post2 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 12x 22,5 kg 1b. [...]
[...] 2 seria: 15p x 5kg 3 seria: 15p x 5kg 4 seria: 15p x 5kg - Ściąganie linki wyciągu górnego na tyl barków (jednorącz) 1 seria: 2s 2 seria: 2s 3 seria: 2s Jak widać dzisiaj trening troche inny i troche przeładowany, pozwoliłem sobie dziś wykonać o jedno ćwiczenie wiecej niż zwykle na kaptury z tylni akton barków ponieważ teraz tylko odpoczywam, [...]